هل الحركة الكثيرة تضر الحامل في الشهر الأول

بمجرد أن تسمع الأم خبر حملها تبدأ في سماع جملة واحدة لابد من الراحة التامة والاستلقاء في السرير وعدم الحركة، لكن هذا هذا طبيعي وما هي حدود الممنوع والمسموح خلال هذه الفترة لاسيما في الثلث الأول من الحمل، حيث أن نسب الإجهاض تكون أعلى فيه، لذلك سوف نجيب عن سؤال هام وهو هل الحركة الكثيرة تضر الحامل في الشهر الأول من خلال هذا المقال.

هل الحركة الكثيرة تضر الحامل في الشهر الأول

يجيب عن هذا السؤال أطباء النساء والتوليد أن الحركة في الحمل هامة جدًا ولا تسبب خطورة أو ضرر خلال الحمل، بل على العكس هي هامة جدًا من أجل زيادة نشاط الدورة الدموية ووصول الدماء إلى الرحم، لكن عليك إتباع الآتي: 

1. احرصي على الحركة بحذر أو حمل الأشياء الثقيلة أو القيام بالحركات المفاجئة أو العنيفة التي قد تؤثر على سلامة واستقرار الحمل.
2. يجب عليك عدم بذل مجهود بدني كبير مثل صعود ونزول الدرج بصورة مستمرة، ركوب المواصلات لفترة طويلة دون راحة، القيام بالحركة التي قد ينتج عنها التخبط والتدافع.
3. إذا كنت تمارسين أي من أنواع الرياضة العنيفة مثل العاب القوى او نط الحبل أو الجري والسباحة يفضل الامتناع عنها خلال الثلث الأول من الحمل.
4. إذا كنت تعانين من النزيف او الإجهاض المنذر يجب عليك الخلود إلى الراحة مع الحركة ولكن الحركة البسيطة دون بذل أي جهد، يمكنك المشي داخل المنزل فقط.

ما هي فوائد الحركة خلال فترة الحمل

هناك الكثير من الفوائد الهامة للحركة المعتدلة خلال فترة الحمل ومن بينها: 

1. تحمي الأم من اكتساب الوزن الزائد الذي قد يعرضها إلى الإصابة بالعديد من الأمراض.
2. تقلل من متاعب الحمل لا سيما تشنج عضلات الساق، الإصابة بالإمساك، غازات البطن، تحمي من تورم القدمين وتخفف من آلام الظهر.
3. تقلل فرص الإصابة بسكر الحمل.
4. تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتزيد من الطاقة وتجدد نشاطك.
5. تحسن القدرة على النوم.
6. الحركة هامة للغاية في الشهور الأخيرة من أجل تيسير المخاض.
7. تحمي من فرص الإصابة بالجلطات والتي تزيد فرص الإصابة بها في حالة الجلوس او النوم لفترات طويلة.
8. تساعد في التماثل للشفاء واستعادة الوزن الطبيعي بعد الولادة.

الرياضة للحامل

هل يمكن للحامل ممارسة الرياضة؟ يعد هذا السؤال من الاسئلة الهامة التي تشغل بال الكثيرين من السيدات لكن اعلمي سيدتي أنه يمكنك ممارسة العديد من أنواع الرياضة مثل: 

1. ممارسة السباحة بعد الثلث الأول من الحمل، حيث أنها تزيد من قوة عضلات الساقين والذراعين ويقلل من التورم.
2. المشي ويعد من أفضل أنواع الرياضات وذلك لأنه آمن على الحامل، لا يؤدي إلى الإضرار بالعضلات، يمكنك ممارسته في أي وقت وأي مكان دون الحاجة لمعدات.
3. تمارين الأيروبكس وهي من أهم التمارين التي تساهم في تقوية القلب وعضلات الجسم.
4. تمارين الإطالة إذا كنت تعانين من تشنجات العضلات عليك القيام بتجربة تمارين الإطالة فهي فعالة، لكن عليك التوقف في حالة الشعور بالتعب أو زيادة ضربات القلب.

نصائح هامة في الشهر الأول من الحمل

• عليك تجنب ممارسة العلاقة الحميمة إلا بعد استشارة الطبيب.
• الابتعاد عن تناول الأطعمة الدسمة أو الحريفة التي تحتوي على الكثير من التناول.
• ابتعدي عن الأماكن المغلقة وعن التدخين وتناول الكحوليات.
• عليك الاهتمام بتناول الغذاء الصحي المتوازن وتناول حصة إضافية من الفاكهة والخضروات.
• عليك تناول حمض الفوليك على هيئة أقراص فهو هام للغاية من أجل حماية الجنين من التشوهات.