اعراض نقص فيتامين ب

فيتامين ب هو عبارة عن كلمة شاملة لمجموعة من الفيتامينات والتي يؤدي نقص ايًا منها إلى الكثير من الأعراض والمشكلات الصحية، وبالرغم من أن نقص فيتامين ب ليس مرض شائع لكنه ايضًا ليس نادر الحدوث ويجب تناول المكملات وعلاجه على الفور، وسوف نتعرف أكثر على أعراض نقص فيتامين ب بالتفصيل من خلال هذا المقال.

اعراض نقص فيتامين ب

يجب الحديث على أعراض نقص كل نوع من أنواع فيتامينات ب على حدة وذلك لوجود العديد من أنواع الفيتامينات.

أعراض نقص فيتامين ب12

• زيادة الشعور بالتعب والإعياء.
• شحوب في الوجه.
• نعومة اللسان.
• سرعة ضربات القلب وعدم القدرة على التنفس بصورة طبيعية.
• الإصابة بالاضطرابات المعوية مثل الإمساك، الإسهال، كثرة الغازات.
• فقدان الشهية.
• وجود بعض المشكلات في الأعصاب مثل تنميل الأطراف، ضعف في العضلات، وجود مشاكل بالمشي.
• مشاكل بالرؤية.
• بعض المشكلات النفسية مثل فقدان التركيز، الإصابة بالاكتئاب، العصبية الشديدة.

يمكنك الحصول على نسب جيدة من فيتامين ب12 من منتجات الألبان، البروتين الحيواني مثل اللحوم والأسماك والدواجن. 

اعراض نقص فيتامين ب 6

• الإصابة بالأنيميا وفقر الدم.
• حدوث تشوه في تخطيط كهرباء المخ.
• تشققات في الشفاه والفم.
• تورم في اللسان.
• حدوث نقص في المناعة.
• الاكتئاب والاضطرابات.
• كثرة التعرض الى التهابات الجلد.

يتواجد فيتامين ب6 في الكثير من الأطعمة من بينها جميع أنواع الفاكهة عدا الفاكهة الحمضية، السمك، البطاطا، الكبدة. 

أعراض نقص فيتامين ب 1

• مشاكل في الأعصاب الطرفية.
• فقدان في الوزن بالإضافة إلى فقدان الشهية.
• حدوث تضخم في القلب.
• الإصابة بضعف العضلات.
• فقدان في الذاكرة.

يوجد فيتامين ب1 بكثرة في الحبوب الكاملة والفطر واللحوم والمكسرات النيئة، بالإضافة إلى البيض والبطاطا والبرتقال والكبد وقشور الخضروات.

أعراض نقص فيتامين ب2

• حدوث التهابات أو تشقق في زوايا الفم والشفاه.
• الإصابة بجفاف البشرة الدائم.
• حدوث إحمرار في الشفاة وزيادة فرص الإصابة بالتهاب الحلق.
• فقر الدم.
• الإصابة بحساسية العين.
• التهاب بطانة الفم.

يمكنك تعويض النقص في فيتامين ب2 عن طريق تناول كميات كافية ومعتدلة من البروتين الحيواني خاصة الأسماك، البيض، مشتقات الحليب، بالإضافة إلى القرع والفطر و الخرشوف والأفوكادو والمكسرات. 

أعراض نقص فيتامين ب 3

يعد فيتامين ب3 من أهم أنواع فيتامين ب حيث أنه قد يؤدي إلى العديد من الأعراض الخطيرة مثل: 

• حدوث التهاب شديد وخطير في الجلد.
• الإصابة بالقيء والإسهال بصورة مستمرة.
• الصداع الشديد.
• التعب وعدم القدرة على بذل جهد.
• النسيان وفقدان الذاكرة.

تستطيع الحصول عليه من لحم الديك الرومي، الأرز البني، الفول السوداني، البازلاء، الافوكادو الأسماك والدجاج والفطر. 

علاج نقص فيتامين ب

يجب قبل العلاج تشخيص النقص في فيتامين ب ويتم ذلك عن طريق بعض الفحوصات بالإضافة إلى الأعراض الظاهرية. 

ويعد النقص في فيتامين ب12 وب6 هما الشائعين ويمكن أن يتم العلاج بسهولة وذلك عن طريق التالي: 

1- العلاج الدوائي 

• حقن فيتامين ب12 وهي تحتوي على كافة الفيتامينات التي يحتاج إليها الشخص من فيتامين ب، وعادة ما يقوم الطبيب بوصف حقنة كل أسبوع.
• عن طريق تناول بعض الأقراص من المكملات الغذائية ومن بينها أقراص توضع تحت اللسان.

العلاج عن طريق الغذاء 

يمكنك الحصول على كمية كافية من فيتامين ب وذلك عن طريق تناول الغذاء الصحي المتوازن مثل: 

1. تناول عدد 2 بيضة يوميًا يوفر لك نصف احتياجاتك من فيتامين ب.
2. تناول كوب واحد من الحليب الكامل الدسم يمنحك 46% من احتياجاتك اليومية من فيتامين ب12.
3. 150 جرام من السردين يوفر لك 80% من احتياجك اليومي من فيتامين ب بصورة عامة و 554% من فيتامين ب12.